wyciskanie żołnierskie

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] ono naprawdę dużo daje Paradoksalnie-niskopowtórzeniowe wyciskania żołnierskie są KLUCZEM DO ZDROWYCH (i silnych) BARKÓW. Ja z nich na pewien czas zrezygnowałem,co odbiło się na zdrowiu. Połączenie-WL z zatrzymaniem+dipsy+wyciskanie żołnierskie daje świetny start sztangi w WL po zatrzymaniu i jest dużo bezpieczniejsze niż stosowanie hantli ;)

[...] to była masakra, póki co 15 powtórzeń tą 12 kg nie zrobię, nie ma siły,robiłam po 6- 3.Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc- dzięki tel alarmowemu zmieniłam na:wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie, z tym że miły Pan mnie poprawił i w końcu nie wiem co robiłam :-| Zmienione również ze względu na wagę sztangi. 4.Wyprosty [...]

/SFD/Images/2016/3/11/1fe3afa952734967b224725ad91e6833.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. [...]

Od FBW sobie zacznij, jeden zestaw np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s lub: Przysiad tylni/przedni 3s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s

[...] ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) 2.Pull: DL (martwy ciag) SLDL [...]

[...] mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii. A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów. pn.31.09 BARKI(przód i bok): -wyciskanie żołnierskie na smithcie 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy [...]

[...] ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, [...]

[...] pozmieniam ćwiczenia Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w podciaganie tak ale jako wolne opuszczanie [...]

Trening góry 10.01 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-16) 2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x10 (15-20-20-25) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (16-16-16-16) 4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8) 7. Prostowanie ramion ze sznurkami [...]

[...] 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20kgx10/20kgx10/20kgx10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, [...]

[...] 30kgx10/50kgx10/55kgx10 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10, 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25kgx10/30kgx10/32.5kgx10 [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/50kgx12/52.5kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 jakos dziwnie dobrze to szlo dzisiaj, tak jakos spokojnie 45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 jestem w szoku ze tak ladnie poszlo 27.5kgx12/27.5kgx12/30kgx10 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 jakos dziwnie dobrze to szlo dzisiaj, tak jakos spokojnie 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 30kgx12/32.5kgx11/35kgx10 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 jestem w szoku ze tak ladnie poszlo 27.5kgx12/27.5kgx12/30kgx10 5. [...]

8 TRENING SIŁOWY – 08.07.09 (środa) +5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 6 75kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 35kg x 8 45kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) [...]

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

24 TRENING SIŁOWY – 02.08.09 (środa) 87,5% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s24.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 72,5kg x 5 87,5kg x 6,6,6,5 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10, 10 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa wczytywanie... To trwa dłużej niż zwykle... Jeśli nie zakończy się wkrótce, spróbuj odświeżyć [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6a. podciąganie [...]